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EXERCICES DE SPORT
BAS DU CORPS
(salle de sport ou à domicile)

ABDUCTIONS JAMBE TENDUE DEBOUT UNILATÉRALES
(poulie basse)

EXTENSIONS MOLLETS ASSIS PIEDS SERRÉS (smith machine)

EXTENSIONS MOLLETS PIEDS SERRÉS (presse à cuisses)

EXTENSIONS QUADRICEPS ASSIS (machine)

EXTENTION DE BUSTE STATIQUE + HARLOW (banc à lombaires)

FENTES SAUTÉES ALTERNÉES G-D

FENTES (smith machine)

FENTES BULGARES + MONTÉE DE GENOUX (TRX)

FLEXIONS ISCHIOS JAMBIERS ASSIS (machine)

FLEXIONS ISCHIOS JAMBIERS EN GAINAGE DORSAL (TRX)

HIP TRUST - RELEVÉ DE BASSIN (barre libre + haut du dos sur banc)

JUMP SUR UNE BOX + SQUAT

PISTOL SQUATS (TRX)

PRESSE À CUISSES -
PIEDS SERRÉS AU MILIEU

SAUTS PLIOMÉTRIQUES DEVANT - DERRIÈRE (obstacle)

SOULEVÉS DE TERRE (barre)

SQUATS (barre)

SQUATS SERRÉS - GOBLET
(haltère + disque)

SQUATS + TOUCHE COUDE AU GENOU OPPOSÉ ALTERNÉE G-D

ADDUCTIONS JAMBE TENDUE DEBOUT UNILATÉRALES
(poulie basse)

EXTENSIONS MOLLETS DEBOUT PIEDS LARGEUR DU BASSIN
(smith machine)

EXTENSIONS MOLLETS EN SAUTS PLIOMÉTRIQUES 

EXTENSIONS QUADRICEPS ASSIS UNILATÉRALES (machine)

EXTENTIONS DE BUSTE
(banc à lombaires + disque)

FENTES PULSÉES DEMI BASSES

FENTES BULGARES (smith machine)

FENTES LATÉRALES ALTERNÉES
G-D (TRX)

FLEXIONS ISCHIOS JAMBIERS ASSIS UNILATÉRALES ALTERNÉES G-D (machine)

FLEXIONS ISCHIOS-JAMBIERS EN GAINAGE DORSAL (swiss ball)

HIP TRUST - RELEVÉ DE BASSIN (smith machine + banc)

MONTÉE SUR UN BOX ALTERNÉE
G-D (kettlebell)

PISTOL SQUAT PAUSE FESSES SUR UN BOX

SNATCHS - ARRACHÉ (barre)

SAUTS PLIOMÉTRIQUES LATÉRAUX (obstacle)

SOULEVÉS DE TERRE SUMO (kettlebell)

SQUATS + TOUCHE COUDE AU GENOU OPPOSÉ ALTERNÉ G-D

SQUATS + ÉLÉVATIONS FRONTALES (haltères)

SQUAT STATIQUE BAS + DÉPLACEMENTS LATÉRAUX

ÉLÉVATIONS POSTÉRIEURS JAMBE TENDUE DEBOUT UNILATÉRALES (poulie basse)

EXTENSIONS MOLLETS DEBOUT PIEDS ÉCARTÉS (step)

EXTENSIONS MOLLETS UNILATÉRALES (step + kettlebell)

EXTENSIONS QUADRICEPS EN EXCENTRIQUE AU SOL (disque)

FENTES CLASSIQUES

FENTES + KICK CROISÉ UNILATÉRAL

FENTES BULGARES (banc + haltères)

FENTES LATÉRALES EN POSITION STATIQUE BASSE

FLEXIONS ISCHIOS JAMBIERS AU SOL (haltère + élastique + espalier)

GOODMORNING JAMBES QUASI TENDUES (haltères)

HIP TRUST STATIQUE ET LEVÉE DE JAMBE ALTERNÉ G-D (haltères)

KETTLEBELL SWING UNILATÉRAL ALTERNÉ G-D

PRESSE À CUISSES -
PIEDS LARGES EN HAUT

SNATCHS - ARRACHÉS UNILATÉRAUX (haltère)

SAUTS PLIOMÉTRIQUES HORIZONTAUX

SOULEVÉS DE TERRE UNILATÉRAUX (haltères)

SQUATS JUMP + MONTÉE DE GENOUX EN L'AIR

SQUAT SUMO VERS SQUAT SERRÉ 

SQUATS SUMO DEMI PULSÉS BAS

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