top of page

EXERCICES DE SPORT
HAUT DU CORPS
(salle de sport ou à domicile)

ANTÉPULSIONS 90° (poulie basse)

DÉVELOPPÉ COUCHÉ (barre)

DÉVELOPPÉ INCLINÉ (barre)

DÉVELOPPÉ MILITAIRE DEBOUT (barre)

DÉVELOPPÉ MILITAIRE DEBOUT UNILATÉRAL (haltères)

DIPS GENOUX FLECHIS (banc)

DIPS AIDÉES (graviton)

ÉCARTÉS COUCHÉ PECTORAUX (banc + haltères)

ÉCARTÉS PECTORAUX ASCENDANT (poulie vis à vis)

ÉLÉVATIONS LATÉRALES ÉPAULES DEBOUT (haltères)

ÉLÉVATIONS LATÉRALES ÉPAULE EN UNILATÉRAL
(élastique + espalier)

EXTENSIONS TRICEPS BUSTE PENCHÉ (élastique + espalier)

EXTENSIONS TRICEPS CORDE FINITION LATÉRALE (poulie haute)

EXTENSIONS TRICEPS COUCHÉ BARRE AU FRONT (banc + barre)

FLEXIONS BICEPS
(pupitre + barre en V)

FLEXIONS BICEPS ASSIS APPUI COUDE UNILAT (banc + haltères)

MONTÉE DE CORDE + DESCENTE EXCENTRIQUE (corde)

OISEAU BUSTE PENCHÉ (haltères)

POMPES SERRÉES - NORMALES - LARGES

POMPES MAINS SUR ÉLEVÉES (banc)

POMPES SAUTÉES + DÉPLACEMENTS G-D (disque)

POMPES + TOUCHE MAIN CHEVILLE OPPOSÉE

POMPES SURÉLEVÉES
(smith machine)

POUSSÉES PECTORAUX SERRÉS (graviton)

PULL OVER - RÉTROPULSION  (poulie haute)

ROTATIONS LATÉRALES ÉPAULE BRAS FLÉCHIS (élastique + espalier)

SHRUGS DEBOUT (élastique)

TIRAGES DOS ALLONGÉ À 30°
(banc + haltères)

TIRAGES DOS ASSIS NEUTRE ET SERRÉE (poulie basse)

TIRAGES DOS ASSIS NEUTRE UNILATÉRAUX (poulie haute)

TIRAGES DOS EN POSITION BASSE (TRX)

TIRAGES DOS BUSTE PENCHÉ (haltères)

TIRAGES DOS BUCHERON
(banc + haltère)

TIRAGES DOS SOUS LA BARRE (smith machine)

TIRAGES MENTON DEBOUT SERRÉE (disque)

TRACTIONS PRONATION
(barre de traction + élastique)

TRACTIONS EN CERCLES
(barre de traction + élastique)

ANTÉPULSIONS 180° (poulie basse)

DÉVELOPPÉ COUCHÉ
(banc + haltères)

DÉVELOPPÉ INCLINÉ À 60°
(banc + haltères)

DÉVELOPPÉ MILITAIRE ASSIS SANS DOSSIER (smith machine)

DÉVELOPPÉ MILITAIRE SUR LES GENOUX ALTERNÉE G-D (barre en T)

DIPS JAMBES TENDUES AU SOL (banc)

DIPS AVEC AIDE (barres + élastiques)

ÉCARTÉS PECTORAUX
(élastique + espalier)

ÉCARTÉS PECTORAUX
(poulie vis à vis)

ÉLÉVATIONS LATÉRALES ÉPAULES VERS FRONTALES (haltères)

ÉLÉVATIONS LATÉRALES ÉPAULES DEBOUT (élastiques)

EXTENSIONS TRICEPS BUSTE PENCHÉ (haltères)

EXTENSIONS TRICEPS CORDE MAINS JOINTES (poulie haute)

EXTENSIONS TRICEPS DEBOUT COUDES AUX OREILLES (élastiques)

FLEXIONS BICEPS DEBOUT NEUTRE  (barre marteau)

FLEXIONS BICEPS ASSIS ALTERNÉE G-D SUPI VERS PRONATION
(banc + haltères)

MONTÉE DE CORDE EN EQUERRE JAMBES ÉCARTÉES (corde)

OISEAU UNILATÉRAL
(poulie)

POMPES AU SOL (élastiques)

POMPES PIEDS SUR ÉLEVÉES (banc)

POMPES AU SOL CLAQUÉES

POMPES AU SOL CROCODILES

POMPES ÉPAULES
(barres au sol + espalier)

PRESSE À PECTORAUX ASSIS NEUTRE (machine guidée)

PULL OVER COUCHÉ HALTÈRE
(banc + haltère)

SHRUGS BUSTE LÉGÉREMENT PENCHÉ (barre)

SHRUGS EN ROTATIONS DEVANT OU DERRIÈRE (disque)

TIRAGES DOS ALLONGÉ À 60°
(banc + poulie haute + barre)

TIRAGES DOS ASSIS UNILATÉRAUX (poulie basse)

TIRAGES DOS ASSIS UNILATÉRAUX (élastique haut)

TIRAGES DOS VERS OISEAU (TRX)

TIRAGES DOS BUSTE PENCHÉ NEUTRE SERRÉE (barre en T)

TIRAGES DOS BUSTE PENCHÉ UNILATÉRAUX (smith machine)

TIRAGES DOS SOUS LA BARRE GENOUX FLECHIS (smith machine)

TIRAGES TRAPÈZES SOUS LA BARRE GENOUX FLECHIS (smith machine)

TRACTIONS NEUTRES SERRÉES (barre de traction)

TRACTIONS SUPINATION
(barre de traction + élastique)

ANTÉPULSIONS ALLONGÉ À 45° (banc + disques)

DÉVELOPPÉ COUCHÉ PRISE SERRÉE (smith machine)

DÉVELOPPÉ COUCHÉ UNILATÉRAL JAMBES EN L'AIR (banc + haltères)

DÉVELOPPÉ MILITAIRE ASSIS - ARNOLD PRESS (banc + haltères)

DÉVELOPPÉ MILITAIRE SUR LES GENOUX UNILATÉRAL (barre en T)

DIPS JAMBES TENDUES SURÉLEVÉES (banc)

DIPS (barre de traction)

ÉCARTÉS PECTORAUX BRAS FLECHIS (machine guidée)

ÉCARTÉS PECTORAUX DESCENDANT (poulie vis à vis)

ÉLÉLAVTIONS LATÉRALES UNILATÉRALES (poulie basse)

EQUILIBRE - ATR (barres au sol)

EXTENSIONS TRICEPS SUR LA BARRE (smith machine)

EXTENSIONS TRICEPS COUDES AU FRONT (poulie médiane)

EXTENSIONS TRICEPS DEBOUT COUDES AUX OREILLES (haltères)

FLEXIONS BICEPS SUPINATION (poulie basse)

FLEXIONS BICEPS ALLONGÉ À 60° (banc + haltères)

MUSCLES UP
(barre de traction + élastique)

OISEAU ALLONGÉ À 45°
(banc + disques)

POMPES AU SOL SUR LES GENOUX

POMPES (TRX)

POMPES SAUTÉES + HARLOW

POMPES TRICEPS AU SOL

POMPES EN EQUILIBRE - ATR (barres au sol)

PRESSE À PECTORAUX ASSIS PRONATION (machine guidée)

PULL OVER EN POSITION ALLONGÉ À 60° (banc + poulie haute + barre)

SHRUGS MAINS DANS LE DOS
(smith machine)

TIRAGE DOS EN POSITION CHAISE (poulie)

TIRAGES DOS ASSIS SUPINATION (poulie basse)

TIRAGES DOS ASSIS PRONATION (poulie haute)

TIRAGES DOS AU SOL (élastiques)

TIRAGES DOS ARCHER (TRX)

TIRAGES DOS BUSTE PENCHÉ PRONATION (barre en T)

TIRAGES DOS EN GAINAGE SUPERMAN (élastique + espalier)

TIRAGES MENTON DEBOUT
(barre en V)

TIRAGES TRAPÈZES BUSTE PENCHÉ (smith machine)

TRACTIONS ARCHER
(barre de traction + élastique)

TRACTIONS AIDÉES (graviton)

Pour du coaching sportif à domicile ou
pour un coaching en ligne, vous bénéficié
d'un accès libre à + de 500 vidéos.

bottom of page