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EXERCICES DE SPORT
ABDOMINAUX - GAINAGES
(salle de sport ou à domicile)

CERCLES DE JAMBES TENDUES SERRÉES ​(dos plaqué au sol)

CRUNCHS JAMBES TENDUES À LA VERTICAL (dos plaqué au sol)

ÉLÉVATIONS JAMBES TENDUES
(dos plaqué au sol)

FERMETURES JAMBES TENDUES AU BUSTE (dos plaqué au sol)

GAINAGE SUPERMAN VERS PARACHUTISTE (appui ventral)

GAINAGE FRONTAL + TOUCHE ÉPAULES + ROTATIONS DE BUSTE À 180° (appui manuel)

GAINAGE LATÉRAL + ÉLÉVATIONS DE JAMBE LATÉRALES (appui coude)

MONTAIN CLIMBERS (appui manuel)

MONTÉES DE GENOUX AU BUSTE (appui fessiers)

RUSSIAN TWIST (appui fessiers)

BATTEMENTS JAMBES ALTERNÉS G-D EN SUSPENSION (barre de traction)

DRAPEAU FRONTAL  
(haut du dos au sol + espalier)

MONTÉES DE GENOUX AU BUSTE EN SUSPENSION (barre de traction)

MONTÉES DE JAMBES À LA BARRE LATÉRALEMENT G-D EN SUSPENSION (barre de traction)

PLANCHE ARRIÈRE EN SUSPENSION (barre de traction)

CISEAUX DE JAMBES TENDUES FRONTAUX ​(dos plaqué au sol)

CRUNCHS JAMBES TENDUES AU SOL (dos plaqué au sol)

FERMETURES JAMBE ALTÉRNÉE G-D AU BUSTE (dos plaqué au so)

FERMETURES JAMBES TENDUES AU BUSTE AVEC DÉPLACEMENTS G-D (appui fessiers)

GAINAGE COMMANDO
(appui manuel vers coudes)

GAINAGE FRONTAL + DÉPLACEMENTS PIEDS LATÉRALEMENT (appui coudes)

GAINAGE SUPERMAN EN BATEAU

MONTAIN CLIMBERS GENOUX CROISÉS (appui manuel)

OBLIQUES PAR FERMETURES JAMBES TENDUES AU BUSTE (appui fessiers)

SIT UP + ROTATIONS LATÉRALES DU BUSTE

CRUNCHS DÉCLINÉS (banc à abdos)

MONTÉES DE GENOUX VERS CHADELLE  
(haut du dos au sol + espalier)

MONTÉE DE GENOUX AU BUSTE + ROTATION DU BASSIN EN SUSPENSION (barre de traction)

MONTÉES DE GENOUX AU BUSTE (chaise romaine)

PLANCHE AVANT JAMBES ET GENOUX FLÉCHIS COMPLET EN SUSPENSION (barre de traction)

CRUNCHS CLASSIQUES
(dos plaqué au sol)

CRUNCHS VERS CHANDELLE
(dos plaqué au sol

FERMETURES JAMBES AU BUSTE (appui fessiers)

FERMETURES JAMBES TENDUES AU BUSTE (appui fessiers)

GAINAGE FRONTAL
(appui manuel avancé)

GAINAGE FRONTAL + TOUCHE TALON PIEDS OPPOSÉ
(appui manuel)

HARLOW (appui ventral)

MONTÉES DE GENOUX ALTÉRNÉES
G-D (dos plaqué au sol)

OBLIQUES PAR FLEXIONS GENOUX AU BUSTE (appui fessiers)

TOUCHES AUX TALONS EN POSITION CRUNCH STATIQUE
(dos plaqué au sol)

CRUNCHS DÉCLINÉS + ROTATIONS DE BUSTE LATÉRALES (banc à abdos)

RELEVÉS DE JAMBES
(dos au sol + espalier)

MONTÉES DE JAMBES À 90° EN SUSPENSION (barre de traction)

PLANCHE ARRIÈRE GENOUX ET BASSIN FLÉCHIS À 90° EN SUSPENSION (barre de traction)

PLANCHE AVANT EN SUSPENSION (barre de traction)

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